Apertura a libro (torace)
In finlandese: Open Book (Thoracic)
- Principiante
- Mobilità
L'apertura a libro si esegue sul fianco con ginocchia piegate e braccia sovrapposte davanti, poi porta il braccio superiore ad aprirsi verso il lato opposto mentre le ginocchia restano unite. Mobilizza schiena alta e obliqui; è adatta a chi inizia, come riscaldamento, defaticamento o recupero, per ripetizioni su entrambi i lati.
- Muscoli
- Schiena alta, Obliqui
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Registrato come
- Ripetizioni
Come fare
- Stenditi su un fianco con le ginocchia piegate, braccia una sopra l’altra davanti a te.
- Apri il braccio superiore portandolo dall’altra parte.
- Segui la mano con lo sguardo, mantenendo le ginocchia unite.
- Ritorna lentamente, completa la serie, poi cambia lato.
Indicazioni sulla tecnica
- Espira mentre il petto si apre verso il soffitto.
- Lascia partire il gesto dalla schiena alta, non dalla spalla.
- Tieni le anche sovrapposte e pesanti sul pavimento.
Errori comuni
- Ginocchia che si separano quando il braccio apre. Premi le ginocchia insieme durante tutta l'apertura.
- Anche che rotolano indietro con il braccio. Tieni le anche sovrapposte e ruota soltanto il petto.
- Movimento affrettato invece di fluido. Rallenta l'apertura in entrambe le direzioni.
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