Otwarta książka (odcinek piersiowy)
Po fińsku: Open Book (Thoracic)
- Początkujący
- Mobilność
Otwieranie książki wykonujesz leżąc bokiem z ugiętymi kolanami i dłońmi ułożonymi jedna na drugiej, po czym górna ręka otwiera się za tułowiem. Kolana pozostają razem, gdy rotacja otwiera górną część pleców i mięśnie skośne. Początkujący stosują ćwiczenie w rozgrzewce, schłodzeniu albo regeneracji, wykonując serię powtórzeń po obu stronach.
- Mięśnie
- Górna część pleców, Skośne brzucha
- Sprzęt
- Ciężar własny
- Zapisano jako
- Powtórzenia
Jak wykonać
- Połóż się na boku z ugiętymi kolanami, ręce ułóż jedna na drugiej przed sobą.
- Zamiataj górną ręką po łuku na drugą stronę.
- Podążaj wzrokiem za dłonią, trzymając kolana razem.
- Powoli wróć, zakończ serię, potem zmień stronę.
Wskazówki dotyczące techniki
- Wypuść powietrze, otwierając klatkę ku sufitowi.
- Prowadź ruch górnymi plecami, nie barkiem.
- Utrzymuj biodra ułożone i ciężkie na podłodze.
Częste błędy
- Kolana rozdzielają się przy otwieraniu ramienia. Przez cały sięg utrzymuj kolana dociśnięte do siebie.
- Biodra odrywają się wraz z ręką. Utrzymuj biodra ułożone, obracaj tylko klatkę.
- Ruch przyspiesza zamiast płynąć powoli. Zwolnij sięg w obie strony.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.