Otvorena knjiga (prsni dio kralježnice)
Na finskom: Open Book (Thoracic)
- Početnik
- Pokretljivost
Otvorena knjiga počinje bočnim ležanjem sa savijenim koljenima i rukama složenima ispred tijela. Gornju ruku otvori širokim lukom prema drugoj strani i prati je pogledom, dok koljena ostaju zajedno. Polako se vrati u početni položaj, održavajući mirno disanje i stabilne kukove.
- Mišići
- Gornja leđa, Kosi trbušni mišići
- Oprema
- Tjelesna težina
- Zabilježeno kao
- Ponavljanja
Kako izvesti
- Lezi na bok sa savijenim koljenima, ruke složene ispred sebe.
- Otvaraj gornju ruku preko tijela prema drugoj strani.
- Prati šaku pogledom, koljena ostaju spojena.
- Polako se vrati; završi seriju pa promijeni stranu.
Upute za tehniku
- Drži koljena spojena tijekom otvaranja.
- Prati šaku pogledom bez podizanja zdjelice.
- Izdahni dok ruku vodiš prema podu.
Česte pogreške
- Gornje koljeno se otvori zajedno s rukom. Pritisni koljena jedno uz drugo i miruj kukovima.
- Ruka se zaleti kroz raspon. Uspori luk i zadrži kontrolu.
- Glava ostane okrenuta prema podu. Prati gornju šaku pogledom.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.