Nyitott könyv (háti szakasz)
Finnül: Open Book (Thoracic)
- Kezdő
- Mobilitás
A nyitott könyvnél oldalfekvésben behajlítod a térded, karjaid egymáson előrenyújtva, majd a felső karod hátranyitod a testen át. Térded együtt marad, miközben a forgás a felső hátat és a ferde hasizmokat mozgatja. Kezdők oldalanként ismétlésekre, bemelegítésben, levezetésben vagy regeneráló gyakorlatsorban végezhetik.
- Izomcsoportok
- Felső hát, Ferde hasizom
- Eszközök
- Testsúly
- Rögzítés módja
- Ismétlések
Így végezd
- Feküdj az oldaladra behajlított térddel, a karod legyen egymáson előtted.
- Söpörd a felső karod a másik oldalra.
- Kövesd a kezed a tekinteteddel, a térded maradjon együtt.
- Lassan térj vissza, fejezd be a szettet, majd válts oldalt.
Technikai tippek
- Fújd ki, miközben a mellkasod a mennyezet felé nyílik.
- A felső hátadból nyúlj, ne csak a válladból.
- Tartsd nehézen a talajon a csípőd, egymás fölött.
Gyakori hibák
- Térded szétnyílik, ahogy a karod nyitod. Nyomd össze a térded a teljes nyújtás alatt.
- Csípőd hátragördül a nyúló karral. Tartsd egymás fölött a csípőd, csak a mellkas forduljon.
- A mozdulat kapkodott, nem lassú áramlású. Lassítsd a nyitást mindkét irányban.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.