Atsilenkimas
Suomiškai: Crunch
- Pradedantysis
- Namai
- Kalistenika
Atsilenkimas atliekamas gulint ant nugaros, kai pečiai keliami nuo grindų, o apatinė nugara lieka prispausta, taip įtraukiant pilvą per liemens lenkimą. Pratimas izoliuoja pilvo raumenis neapkraudamas klubų ar kojų. Pradedantieji jį atlieka namuose arba kalistenikoje, pasirinkdami kartojimus apšilimui ar pagrindinei pilvo raumenų daliai.
- Raumenys
- Pilvo raumenys
- Įranga
- Kūno svoris
- Registruojama kaip
- Pakartojimai
Kaip atlikti
- Atsigulti ant nugaros, kelius sulenkti, pėdas pastatyti ant grindų.
- Rankas padėti už galvos, alkūnes laikyti plačiai.
- Kelti pečius nuo grindų, šonkaulius traukti link dubens.
- Lėtai nuleisti, netraukiant kaklo.
Technikos patarimai
- Apatinę nugarą laikyk prispaustą prie grindų.
- Kiekvieno kartojimo viršuje staigiai iškvėpk.
- Žvilgsnį visą laiką laikyk nukreiptą į lubas.
Dažnos klaidos
- Rankos traukia galvą pirmyn. Rankas laikyk lengvai, alkūnes plačiai ir ramiai.
- Kartojimai remiasi inercija, ne kontrole. Lėtink kėlimą ir stipriai įtempk pilvą.
- Smakras stumiamas pirmyn, apkraunamas kaklas. Po smakru palik vieno kumščio tarpą.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.