Скручивания
На английском: Crunch
- Новичок
- Дома
- Калистеника
Скручивание выполняют лёжа на спине, поднимая плечи от пола и оставляя поясницу прижатой, чтобы согнуть корпус. Упражнение изолирует пресс без заметной работы бёдер и ног. Новичкам оно подходит дома или в калистенике для разминки, повторений и основного блока на пресс с ровным темпом.
- Мышцы
- Пресс
- Оборудование
- Собственный вес
- Записано как
- Повторы
Как выполнять
- Ляг на спину, согни колени и поставь стопы на пол.
- Положи руки за голову, локти разведи.
- Оторви плечи от пола, направляя рёбра к тазу.
- Медленно опустись, не тяни шею руками.
Техника
- Прижимай поясницу к полу.
- Резко выдыхай в верхней точке каждого повторения.
- Сохраняй взгляд на потолке всё время.
Частые ошибки
- Руки тянут голову вперёд. Легко поддерживай голову руками, разводя расслабленные локти.
- Повторения выполняются инерцией без контроля. Замедли подъём и сильно напряги пресс.
- Подбородок выдвигается, шея принимает нагрузку. Оставь пространство размером с кулак под подбородком.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.