Crunch la cablu
În finlandeză: Cable Crunch
- Începător
- Sală
Abdomenele la scripete se execută în genunchi sub un scripete înalt, cu frânghia lângă cap, curbând coastele spre șolduri în timp ce șoldurile rămân fixe. Rezistența suplimentară încarcă abdomenul mai mult decât varianta cu greutatea corpului. Începătorii le folosesc la sală, pentru greutate și repetări, ca exercițiu principal sau exercițiu final.
- Mușchi
- Abdominale
- Echipament
- Cable
- Înregistrat ca
- Greutate și repetări
Cum se face
- Îngenunchează sub scripetele de sus, ținând coarda lângă cap.
- Ține șoldurile nemișcate și apropie coastele de bazin.
- Încordează puternic abdomenul în partea de jos.
- Revino lent până simți întinderea în abdomen.
Indicații de execuție
- Mișcă din coaste, nu din brațe.
- Expiră puternic când te curbezi în jos.
- Relaxează capul, fără să tragi de gât.
Greșeli frecvente
- Brațele trag frânghia în locul abdomenului. Ține brațele fixe și curbează coastele.
- Șoldurile se mișcă înainte și înapoi. Menține șoldurile nemișcate pe toată repetarea.
- Mișcarea se oprește înaintea flexiei complete. Coboară mai mult până strângi complet abdomenul.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.