Trebušnjaki
V finščini: Crunch
- Začetna
- Doma
- Kalistenika
Trebušni upogib izvajaj leže na hrbtu s pokrčenimi koleni, stopali na tleh in rokama za glavo. Ramena zvij proti medenici, spodnji hrbet pa ohrani na podlagi, da trebuh dela skozi upogib trupa. Primeren je za začetnike doma ali pri kalisteniki, zabeležen s ponovitvami kot ogrevanje ali glavna vaja.
- Mišice
- Trebuh
- Oprema
- Lastna teža
- Zabeleženo kot
- Ponovitve
Kako izvajati
- Ulezi se na hrbet, koleni pokrči, stopala položi plosko na tla.
- Roki položi za glavo, komolca odmakni vstran.
- Dvigni ramena od tal in približaj rebra medenici.
- Počasi se spusti, brez vlečenja za vrat.
Namigi za izvedbo
- Spodnji hrbet pritisni plosko ob tla.
- Na vrhu vsake ponovitve ostro izdihni.
- Pogled ohrani na stropu.
Pogoste napake
- Roke vlečejo glavo naprej. Roke naj bodo lahke, komolca široka in sproščena.
- Ponovitve vodijo zagon namesto nadzora. Dvig upočasni in na vrhu stisni trebuh.
- Brada potuje naprej in vrat prevzame breme. Pod brado ohrani širino ene pesti.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.