Vēdera preses saliekšana
Somu valodā: Crunch
- Iesācējs
- Mājas
- Kalistenika
Vēdera saliekšanā guļus uz muguras pacel plecus no grīdas, kamēr muguras lejasdaļa paliek piespiesta, un virzi ribas iegurņa virzienā. Kustība izolē vēdera muskuļus, maz iesaistot gurnus vai kājas. Iesācēji šo veic mājās vai ķermeņa svara treniņā atkārtojumiem kā iesildīšanos vai galveno vēdera vingrinājumu.
- Muskuļi
- Vēdera muskuļi
- Aprīkojums
- Ķermeņa svars
- Reģistrēts kā
- Atkārtojumi
Kā izpildīt
- Apgulties uz muguras, ceļus saliekt, pēdas plakaniski uz grīdas.
- Novietot rokas aiz galvas, elkoņus izvērst.
- Pacelt plecus no grīdas, ribas virzot iegurņa virzienā.
- Lēnām nolaisties, nevelkot galvu ar rokām.
Tehnikas norādes
- Piespied muguras lejasdaļu līdzeni grīdai.
- Spēcīgi izelpo katra atkārtojuma augšā.
- Visā kustībā turi skatienu pie griestiem.
Biežākās kļūdas
- Rokas rauj galvu uz priekšu. Turi rokas vieglas, elkoņus platus un brīvus.
- Atkārtojumi balstās uz inerci. Pacelies lēni un spēcīgi sasprindzini vēderu.
- Zods izvirzās un slodzi uzņem kakls. Starp zodu un krūtīm atstāj dūres platumu.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.