Zkracovačky
Finsky: Crunch
- Začátečník
- Doma
- Kalistenika
Zkracovačku provádíš vleže na zádech s pokrčenými koleny, ramena zvedáš od podlahy a bedra necháváš dole. Pohyb izoluje břišní svaly bez výrazné práce kyčlí; začátečníci ji cvičí doma nebo v kalistenice na opakování jako rozcvičku či hlavní blok břicha v klidném tempu.
- Svalové partie
- Břicho
- Vybavení
- Vlastní váha
- Zapsáno jako
- Opakování
Jak na to
- Lehni si na záda, pokrč kolena a chodidla polož na zem.
- Dej ruce za hlavu a lokty drž široce do stran.
- Zvedni ramena z podlahy a přibliž žebra k pánvi.
- Pomalu se spusť a netahej za krk.
Tipy k provedení
- Drž bedra pevně přitisknutá k podlaze.
- Výrazně vydechni nahoře v každém opakování.
- Pohled směřuj ke stropu.
Časté chyby
- Ruce tahají hlavu vpřed. Ruce nech lehké, lokty široké a uvolněné.
- Opakování pohání setrvačnost místo kontroly. Zpomal zdvih a pevně sevři břicho.
- Brada vystupuje vpřed a zatěžuje krk. Nech pod bradou prostor na šířku pěsti.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.