Spięcia brzucha
Po fińsku: Crunch
- Początkujący
- Dom
- Kalistenika
Brzuszki wykonujesz na plecach z ugiętymi kolanami i stopami opartymi o podłogę. Unieś barki, kierując żebra ku miednicy, a następnie opuszczaj się bez ciągnięcia szyi. Początkujący mogą używać ich w domu albo kalistenice, na powtórzenia jako rozgrzewkę lub główny blok brzucha.
- Mięśnie
- Brzuch
- Sprzęt
- Ciężar własny
- Zapisano jako
- Powtórzenia
Jak wykonać
- Połóż się na plecach, kolana ugięte, stopy oprzyj płasko.
- Połóż dłonie za głową, łokcie szeroko.
- Unieś barki nad podłogę, przyciągając żebra do miednicy.
- Powoli opuść się, nie ciągnąc szyi.
Wskazówki dotyczące techniki
- Dociskaj lędźwie do podłogi przez cały ruch.
- Trzymaj wzrok nieruchomo na suficie.
- Zwijaj żebra zamiast unosić całe ciało.
Częste błędy
- Dłonie ciągną głowę do przodu. Podtrzymuj ją lekko i utrzymuj szerokie łokcie.
- Powtórzenia wykonujesz z rozpędu. Zwolnij tempo i mocno kontroluj zwijanie tułowia.
- Broda wysuwa się przed klatkę. Zostaw niewielką przestrzeń między brodą i mostkiem.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.