Краб
На английском: Crab
- Pro
- Продвинутый
- Пилатес
Краб выполняется сидя со скрещёнными лодыжками: ты держишься за стопы, сворачиваешься в плотный шар, перекатываешься к лопаткам, затем возвращаешься к коленям, направляя макушку к коврику. Движение требует контроля, а не инерции. Продвинутые выполняют его в пилатесе на повторения в разминке, заминке или восстановительной связке.
- Мышцы
- Пресс, Поясница
- Оборудование
- Собственный вес
- Записано как
- Повторы
Как выполнять
- Сядь, скрести лодыжки и возьмись за стопы.
- Перекатись на плечи, свернувшись в плотный клубок.
- Перекатись вперёд на колени, направляя макушку к коврику.
- Снова перекатись назад, сохраняя форму клубка.
Техника
- Прижимай подбородок к груди во время всего переката.
- Выдыхай, когда сворачиваешься в плотный шар.
- Заранее напрягай пресс, чтобы перекат начинался без раскачки.
Частые ошибки
- Перекат приходится на шею, а не на лопатки. Прижми подбородок и останови перекат на лопатках.
- Ноги раскрываются, и форма шара распадается. Крепко держи стопы и сохраняй плотную форму.
- Инерция двигает тело вместо мышц живота. Начинай каждый перекат мышцами живота, без маха.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.