Caranguejo
Em finlandês: Crab
- Pro
- Avançado
- Pilates
O caranguejo do Pilates faz-se sentado, com os tornozelos cruzados e os pés seguros, enquanto enrolas o corpo para rolar sobre os ombros e voltar aos joelhos. Trabalha os abdominais e a zona lombar através do controlo do movimento, sendo indicado para praticantes avançados, por repetições, como aquecimento ou retorno à calma.
- Músculos
- Abdominais, Lombar
- Equipamento
- Peso corporal
- Registado como
- Repetições
Como fazer
- Sentar-se com os tornozelos cruzados e segurar os pés.
- Rolar para trás sobre os ombros, formando uma bola compacta.
- Rolar para a frente até aos joelhos, com o topo da cabeça em direção ao tapete.
- Rolar novamente para trás, mantendo a forma de bola.
Dicas de execução
- Encosta o queixo ao peito durante toda a rolagem.
- Expira ao rolares para trás, mantendo a forma compacta.
- Inicia cada rolagem com os abdominais, sem balanço.
Erros comuns
- Rolagem termina sobre o pescoço. Encolhe o queixo e trava o movimento nos ombros.
- Joelhos afastam-se e a forma perde-se. Segura os pés e mantém a bola bem compacta.
- Balanço substitui o trabalho abdominal. Começa cada rolagem pelos abdominais, sem impulso.
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