Granchio
In finlandese: Crab
- Pro
- Avanzato
- Pilates
Il Crab si esegue seduti con le caviglie incrociate e i piedi afferrati, poi ti raccogli a palla per rotolare sulle spalle e tornare verso le ginocchia. Allena addome e zona lombare chiedendo controllo invece di slancio. È adatto a praticanti esperti, per ripetizioni come riscaldamento, defaticamento o flusso di recupero.
- Muscoli
- Addominali, Zona lombare
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Registrato come
- Ripetizioni
Come fare
- Siediti con le caviglie incrociate e afferra i piedi.
- Rotola indietro sulle spalle formando una palla compatta.
- Rotola in avanti fino alle ginocchia, portando la sommità della testa verso il tappetino.
- Rotola di nuovo indietro mantenendo la forma raccolta.
Indicazioni sulla tecnica
- Porta il mento verso il petto durante tutto il rotolamento.
- Espira mentre rotoli indietro raccogliendoti a palla.
- Avvia ogni rotolamento con l'addome, senza slancio.
Errori comuni
- Il rotolamento finisce sul collo. Porta il mento al petto e fermati sulle spalle.
- Le gambe si aprono e perdi la forma raccolta. Stringi i piedi e mantieni il corpo ben raccolto.
- Lo slancio sostituisce il lavoro dell'addome. Avvia ogni rotolamento dall'addome, senza oscillare.
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