Rák
Finnül: Crab
- Pro
- Haladó
- Pilates
A Pilates-ráknál keresztbe tett bokával ülsz, megfogod a lábad, majd gömbölyű testhelyzetben a válladra gördülsz. Ezután előregördülsz a térdedre, a fejtetőddel a matrac felé fordulva. A hasizmok vezetik a mozdulatot, nem a lendület, ezért haladó gyakorlatként ismétlésekben, lassú tempóban érdemes végezni.
- Izomcsoportok
- Hasizom, Alsó hát
- Eszközök
- Testsúly
- Rögzítés módja
- Ismétlések
Így végezd
- Ülj le, keresztezd a bokád, és fogd meg a lábfejed.
- Gördülj hátra a válladra szűk labdaformában.
- Gördülj előre térdelésbe, a fejtetőd a matrac felé nézzen.
- Gördülj vissza, a labdaformát megtartva.
Technikai tippek
- Finoman húzd az állad a mellkasod felé.
- Kilégzés közben gördülj hátra gömbölyödve.
- A hasizmokkal indítsd a gördülést, ne lendületből.
Gyakori hibák
- A gördülés a nyakadra érkezik. Állj meg a válladon, és tartsd behúzva az állad.
- A lábad szétcsúszik, és felbomlik a gömbölyű forma. Tartsd össze a lábad, és maradj gömbölyű.
- A lendület átveszi a hasizmok munkáját. Minden gördülést a hasizmokkal indíts, lassú tempóban.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.