Krab
In het Fins: Crab
- Pro
- Gevorderd
- Pilates
Bij de Crab zit je met gekruiste enkels en houd je je voeten vast terwijl je je tot een compacte bal oprolt. Je rolt over je schouders naar voren tot op je knieën en terug, waarbij buikspieren en onderrug het tempo bepalen. Gevorderde sporters gebruiken hem in een Pilatesroutine voor herhalingen, zonder materiaal.
- Spieren
- Buik, Onderrug
- Materiaal
- Lichaamsgewicht
- Gelogd als
- Reps
Zo doe je het
- Ga zitten met gekruiste enkels en houd je voeten vast.
- Rol als een compacte bal terug op je schouders.
- Rol naar voren op je knieën, kruin richting de mat.
- Rol weer terug en houd de balvorm.
Techniektips
- Trek je kin tijdens de hele rol licht naar je borst.
- Adem uit terwijl je achteruit tot een bal rolt.
- Start elke rol vanuit je buikspieren, zonder zwaai.
Veelgemaakte fouten
- Je rolt op je nek. Trek je kin licht in en stop op je schouders.
- Je benen vallen open en je balvorm valt uiteen. Houd je voeten stevig vast en blijf compact.
- Je gebruikt zwaai in plaats van je buikspieren. Start elke rol vanuit je buikspieren, niet met zwaai.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.