Krabben
På finsk: Crab
- Pro
- Avanceret
- Pilates
Crab udføres siddende med krydsede ankler og samlede fødder, mens du ruller tilbage på skuldrene og videre frem mod knæene. Maven og lænden styrer rytmen, så bevægelsen bliver jævn. Erfarne udøvere bruger den i Pilates med reps som opvarmning, nedkøling eller rolig sekvens.
- Muskler
- Mavemuskler, Lænd
- Udstyr
- Kropsvægt
- Logget som
- Reps
Sådan gør du
- Sid med krydsede ankler, og hold om fødderne.
- Rul tilbage på skuldrene i en tæt kugle.
- Rul frem på knæene med issen mod måtten.
- Rul tilbage igen, og hold kugleformen.
Tekniktips
- Træk hagen let mod brystet gennem hele rulningen.
- Rul tilbage med udåndingen og bevar kugleformen.
- Start hver rulning med maven, ikke med sving.
Typiske fejl
- Nakken tager imod, mens skuldrene burde bære. Hold hagen inde og stop bevægelsen ved skuldrene.
- Benene åbner sig, og kugleformen bliver løs. Hold fødderne samlet og spænd let i maven.
- Sving fører kroppen rundt, mens maven burde styre. Start hver rulning fra maven med roligt tempo.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.