Krab
Finsky: Crab
- Pro
- Pokročilý
- Pilates
Krab začíná vsedě se zkříženými kotníky a chodidly v rukou. Stočíš se do pevného klubíčka, převalíš se na ramena a vrátíš se přes kolena, přičemž tvar držíš po celou dobu. Cvik zapojuje břišní svaly a bedra; pokročilí cvičenci ho zařazují do pilatesové sestavy na opakování.
- Svalové partie
- Břicho, Dolní záda
- Vybavení
- Vlastní váha
- Zapsáno jako
- Opakování
Jak na to
- Sedni si se zkříženými kotníky a uchop chodidla.
- V klubíčku se převal na ramena.
- Vrať se vpřed na kolena, temeno směřuj k podložce.
- Znovu se převal vzad a drž tvar klubíčka.
Tipy k provedení
- Drž bradu přitaženou k hrudníku po celý pohyb.
- Vydechni při kutálení dozadu do klubíčka.
- Začni každý návrat břišními svaly, ne švihem.
Časté chyby
- Kutálení končí na krku. Zasuň bradu a zastav pohyb na ramenou.
- Kolena se rozjedou a klubíčko povolí. Přitáhni chodidla k sobě a drž tvar klubíčka.
- Švih nahradí práci břicha. Zpomal a zahaj každý pohyb břišními svaly.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.