Krabis
Somu valodā: Crab
- Pro
- Pieredzējis
- Pilates
Krabi sāk izpildīt sēdus ar sakrustotām potītēm un satvertām pēdām. Saritinies kamolā, atripo līdz pleciem un ripo uz priekšu līdz ceļiem, saglabājot kustību kontrolētu. Vingrinājums paredzēts pieredzējušiem vingrotājiem un labi iederas Pilatesa iesildīšanās, atvēsināšanās vai atjaunošanās plūsmā, saglabājot kontroli un vienmērīgu elpu.
- Muskuļi
- Vēdera muskuļi, Jostasvieta
- Aprīkojums
- Ķermeņa svars
- Reģistrēts kā
- Atkārtojumi
Kā izpildīt
- Apsēsties ar sakrustotām potītēm un satvert pēdas.
- Ritināties atpakaļ uz pleciem, veidojot ciešu kamolu.
- Ritināties uz priekšu uz ceļiem, galvas virsu virzot paklāja virzienā.
- Atkal ritināties atpakaļ, saglabājot kamola formu.
Tehnikas norādes
- Pievelc zodu pie krūtīm visas ripošanas laikā.
- Izelpo, atripojot atpakaļ ciešā kamolā.
- Sāc kustību ar vēdera muskuļiem, nevis inerci.
Biežākās kļūdas
- Ripošana nonāk uz kakla, nevis pleciem. Pievelc zodu un apstājies uz pleciem.
- Kājas atveras, un kamola forma zūd. Cieši turi pēdas un saglabā noapaļotu ķermeni.
- Inerce šūpo ķermeni vēdera muskuļu vietā. Sāc katru ripošanu ar vēdera muskuļiem.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.