Krabas
Suomiškai: Crab
- Pro
- Pažengęs
- Pilatesas
Pilates krabas atliekamas sėdint sukryžiuotomis čiurnomis ir laikant pėdas, tada susisukama į kamuoliuką ir riedama ant pečių. Grįžtant kylama ant kelių, išlaikant smakrą priglaustą. Šis pažengusiųjų pratimas lavina pilvo ir apatinės nugaros kontrolę, tinka Pilates sekai, apšilimui ar atvėsimui, atliekamas kartojant.
- Raumenys
- Pilvo raumenys, Apatinė nugaros dalis
- Įranga
- Kūno svoris
- Registruojama kaip
- Pakartojimai
Kaip atlikti
- Sėdėti sukryžiuotomis kulkšnimis ir laikyti pėdas.
- Susirietus ridentis atgal ant pečių.
- Ridentis pirmyn ant kelių, viršugalvį nukreipti į kilimėlį.
- Vėl ridentis atgal, išlaikant kamuoliuko formą.
Technikos patarimai
- Riedėdamas smakrą laikyk priglaustą prie krūtinės.
- Iškvėpk, kai riedi atgal į kamuoliuko padėtį.
- Riedėjimą pradėk pilvo raumenimis, ne inercija.
Dažnos klaidos
- Riedi ant kaklo, o ne ant pečių. Priglausk smakrą ir sustabdyk judesį ant pečių.
- Kojos atsiskiria ir kamuoliuko forma išyra. Tvirtai laikyk pėdas ir išlaikyk susisukusią padėtį.
- Inercija siūbuoja kūną vietoj pilvo darbo. Kiekvieną riedėjimą pradėk pilvo raumenimis, ne siūbavimu.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.