Рак
На фински: Crab
- Pro
- Напреднал
- Пилатес
Рачешкото търкаляне започва от седеж със скръстени глезени и хванати стъпала, след което се свиваш на топка и се търкаляш до лопатките. После се връщаш напред към коленете, без да разчиташ на инерция. Подходящо е за напреднали, с повторения в загряване, разпускане или възстановяване.
- Мускули
- Корем, Долен гръб
- Оборудване
- Собствено тегло
- Отчита се като
- Повторения
Как се изпълнява
- Седни със скръстени глезени и хвани стъпалата.
- Претърколи се назад върху раменете в стегната топка.
- Претърколи се напред до колене, темето към постелката.
- Претърколи се отново назад, като запазиш формата на топка.
Насоки за техниката
- Прибери брадичката към гърдите през цялото търкаляне.
- Издишай, докато се свиваш на топка.
- Започвай всяко търкаляне с корема, не с мах.
Чести грешки
- Търкаляш се върху врата, вместо върху лопатките. Прибери брадичката и спирай търкалянето върху лопатките.
- Краката се разтварят и топката се разпада. Дръж стъпалата здраво и запази стегнатата форма.
- Инерцията движи тялото вместо корема. Започвай движението от корема, а не с мах.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.