Burpee cu săritură pe cutie
În finlandeză: Burpee Box Jump
- Pro
- Intermediar
- Funcțional
- Cursă hibridă
Burpee cu săritură pe cutie începe cu un burpee complet în fața cutiei, cu pieptul la podea, apoi se termină printr-o săritură pe cutie. Mișcarea combină pieptul, cvadricepșii și fesierii într-un singur exercițiu. O poți folosi în antrenament funcțional sau pregătire de cursă hibridă, în repetări, ca exercițiu principal ori de final.
- Mușchi
- Cvadriceps, Piept, Fesieri
- Echipament
- Step / box
- Înregistrat ca
- Repetări
Cum se face
- Fă un burpee complet cu fața la cutie, coborând pieptul până la podea.
- Adu picioarele înainte și ridică-te.
- Sari pe cutie și aterizează ușor cu ambele picioare.
- Coboară făcând un pas și intră direct în următoarea repetare.
Indicații de execuție
- Privește cutia pe toată durata săriturii.
- Expiră când sari pe cutie.
- Ține pieptul ridicat când stai sus.
Greșeli frecvente
- Pieptul nu ajunge la podea în burpee. Coboară pieptul complet la podea la fiecare repetare.
- Picioarele aterizează instabil pe cutie. Aterizează cu ambele tălpi plate și stabile.
- Sari înapoi jos de pe cutie. Coboară mergând înapoi, nu sări de pe cutie.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.