Burpijs ar lēcienu uz kastes
Somu valodā: Burpee Box Jump
- Pro
- Vidējs
- Funkcionālais
- Hibrīdsacīkstes
Burpijs ar lēcienu uz kastes sākas ar pilnu burpiju kastes priekšā: nolaid krūtis līdz grīdai, pievelc pēdas un uzlec uz kastes. Šī kombinācija trenē četrgalvainos, krūtis un sēžas muskuļus. Vingrinājumu izmanto funkcionālā treniņā vai sacensību sagatavošanā, veicot atkārtojumus galvenajā daļā vai treniņa noslēgumā.
- Muskuļi
- Kvadricepsi, Krūtis, Sēžas muskuļi
- Aprīkojums
- Pakāpiens / kaste
- Reģistrēts kā
- Atkārtojumi
Kā izpildīt
- Ar seju pret kasti veikt pilnu burpiju, krūtīm pieskaroties grīdai.
- Pievilkt pēdas un piecelties.
- Lēkt uz kastes, maigi piezemējoties uz abām pēdām.
- Nokāpt un bez pauzes pāriet nākamajā atkārtojumā.
Tehnikas norādes
- Lēciena laikā turi skatienu uz kasti.
- Izelpo, lecot uz kastes.
- Augšā turi krūtis paceltas, kad iztaisnojies.
Biežākās kļūdas
- Burpijā krūtis nesasniedz grīdu. Katrā atkārtojumā pilnībā nolaid krūtis.
- Pēdas uz kastes piezemējas nestabili. Piezemējies ar abām pēdām līdzeni un stabili.
- No kastes lec lejā atpakaļ. Nokāp no kastes, nelecot lejā.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.