Burpee con salto sul box
In finlandese: Burpee Box Jump
- Pro
- Intermedio
- Funzionale
- Gara ibrida
Il burpee box jump parte da un burpee completo davanti al box, con petto a terra, e termina con un salto sul rialzo. Unisce quadricipiti, petto e glutei in una combinazione continua. È usato nell'allenamento funzionale o nella preparazione a gare ibride, per ripetizioni come esercizio principale o finale.
- Muscoli
- Quadricipiti, Petto, Glutei
- Attrezzatura
- Step / box
- Registrato come
- Ripetizioni
Come fare
- Esegui un burpee completo di fronte al box, con il petto a terra.
- Riporta i piedi in avanti con un salto e rialzati.
- Salta sul box e atterra dolcemente con entrambi i piedi.
- Scendi e passa subito alla ripetizione successiva.
Indicazioni sulla tecnica
- Tieni gli occhi sul box durante tutto il salto.
- Espira mentre salti sul box.
- Mantieni il petto sollevato quando stai sopra.
Errori comuni
- Il petto non arriva mai a terra nel burpee. Abbassa completamente il petto a terra a ogni ripetizione.
- I piedi atterrano instabili sul box. Atterra con entrambi i piedi piatti e stabili.
- Salti giù dal box dopo ogni ripetizione. Scendi all'indietro con un passo, senza saltare.
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