burpee ve kutuya sıçrama
Fince: Burpee Box Jump
- Pro
- Orta seviye
- Fonksiyonel
- Hibrit yarış
Burpee kutu sıçraması, kutuya dönük tam bir burpee ile başlar; göğsünü zemine indirip sonunda yukarı sıçramak yerine kutunun üzerine çıkarsın. Kuadriseps, göğüs ve kalça tek bileşik harekette birlikte çalışır. İşlevsel antrenmanda veya hibrit yarış hazırlığında tekrarlarla ana hareket ya da bitirici olarak uygulanır.
- Kaslar
- Kuadriseps, Göğüs, Kalça kasları
- Ekipman
- Step / kutu
- Şu şekilde kaydedilir
- Tekrar
Nasıl yapılır
- Kutuya dönük tam bir burpee yap, göğsün yere değsin.
- Ayaklarını içeri sıçrat ve ayağa kalk.
- Kutuya sıçra ve iki ayağınla yumuşakça in.
- Aşağı adımla ve bir sonraki tekrara akıcı biçimde geç.
Form ipuçları
- Sıçrayış boyunca gözlerini kutuda tut.
- Kutuya sıçrarken nefesini ver.
- Üstte ayağa kalkarken göğsünü kaldır.
Yaygın hatalar
- Burpeedeki göğüs zemine ulaşmıyor. Her tekrarda göğsünü tamamen zemine indir.
- Ayakların kutuya dengesiz basıyor. İki ayağınla düz ve dengeli in.
- Kutudan tekrar aşağı sıçrıyorsun. Atlamak yerine geriye doğru adımla in.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.