Burpee med bokshopp
På finsk: Burpee Box Jump
- Pro
- Middels
- Funksjonell
- Hybridløp
Burpee box jump starter med en full burpee vendt mot en kasse, brystet ned til gulvet, og avsluttes med hopp opp på kassen. Kombinasjonen trener lår, bryst og sete samlet i én bevegelse. Bruk den i funksjonell trening eller hybridløp, med repetisjoner som hovedøvelse eller avslutning.
- Muskler
- Quads, Bryst, Rumpe
- Utstyr
- Stepkasse / boks
- Loggført som
- Reps
Slik gjør du det
- Gjør en full burpee vendt mot boksen, med brystet ned til gulvet.
- Hopp beina inn og reis deg.
- Hopp opp på boksen og land mykt med begge føttene.
- Gå ned og fortsett rett inn i neste repetisjon.
Teknikk
- Hold blikket på kassen gjennom hoppet.
- Pust ut når du hopper opp på kassen.
- Løft brystet når du står på toppen.
Vanlige feil
- Brystet når aldri gulvet i burpeen. Senk brystet helt ned i hver repetisjon.
- Føttene lander ustødig på kassen. Land med begge føtter flatt og stabilt.
- Du hopper ned fra kassen. Gå bakover ned uten hopp.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.