Берпи с запрыгиванием на тумбу
На английском: Burpee Box Jump
- Pro
- Средний
- Функциональная
- Гибридная гонка
Начни лицом к тумбе с полного бёрпи, опусти грудь на пол, затем вместо прыжка вверх запрыгни на тумбу. Упражнение одновременно тренирует квадрицепсы, грудь и ягодицы как связное движение. Выполняй на функциональных тренировках или при подготовке к гибридным гонкам, с повторами как основное движение или завершение.
- Мышцы
- Квадрицепсы, Грудь, Ягодицы
- Оборудование
- Степ / бокс
- Записано как
- Повторы
Как выполнять
- Выполни полный берпи лицом к тумбе, опустив грудь на пол.
- Прыжком подтяни ноги и встань.
- Запрыгни на тумбу и мягко приземлись на обе стопы.
- Спустись шагом и сразу переходи к следующему повторению.
Техника
- Смотри на тумбу во время всего прыжка.
- Выдыхай, запрыгивая на тумбу.
- Подними грудь, когда встанешь наверху.
Частые ошибки
- Грудь не касается пола в бёрпи. Полностью опускай грудь на пол каждый повтор.
- Стопы неустойчиво приземляются на тумбу. Приземляйся обеими стопами ровно и устойчиво.
- С тумбы спрыгивают вниз. Спускайся назад шагом, не спрыгивай.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.