Angličák s výskokem na bednu
Finsky: Burpee Box Jump
- Pro
- Středně pokročilý
- Funkční trénink
- Hybridní závod
Burpee s výskokem na box začíná úplným burpee čelem k boxu, s hrudníkem u podlahy, a končí výskokem na box místo skoku s pažemi nad hlavou. Kvadricepsy, hrudník a hýždě pracují společně v kombinovaném pohybu. Cvik využiješ ve funkčním tréninku nebo závodní přípravě na opakování jako hlavní pohyb či závěr.
- Svalové partie
- Kvadricepsy, Hrudník, Hýždě
- Vybavení
- Stupínek / box
- Zapsáno jako
- Opakování
Jak na to
- Proveď celý burpee čelem k boxu a hrudníkem se dotkni podlahy.
- Přiskoč chodidly vpřed a postav se.
- Vyskoč na box a měkce dopadni oběma chodidly.
- Sestup a plynule pokračuj dalším opakováním.
Tipy k provedení
- Během výskoku sleduj box očima.
- Při výskoku na box vydechni.
- Nahoře se postav se zvednutým hrudníkem.
Časté chyby
- Hrudník při burpee nedosáhne podlahy. Při každém opakování spusť hrudník úplně k zemi.
- Chodidla na boxu dopadnou nestabilně. Dopadni oběma chodidly naplocho a stabilně.
- Z boxu seskakuješ dolů. Sestup dozadu krokem místo seskoku.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.