Burpee s výskokom na box
Vo fínčine: Burpee Box Jump
- Pro
- Stredne pokročilý
- Funkčný tréning
- Hybridný pretek
Angličák s výskokom na box začína plným angličákom tvárou k boxu a hrudníkom pri podlahe, potom končí výskokom na box. Kvadricepsy, hruď a sedacie svaly pracujú spolu v jednej kombinácii. Využiješ ho vo funkčnom tréningu alebo pri príprave na hybridné preteky, na opakovania ako hlavný cvik či záver.
- Svaly
- Kvadricepsy, Hrudník, Sedacie svaly
- Vybavenie
- Stupienok / box
- Zapísané ako
- Opakovania
Ako na to
- Urob celý angličák čelom k boxu a hrudníkom sa dotkni podlahy.
- Priskoč nohami a postav sa.
- Vyskoč na box a mäkko dopadni oboma chodidlami.
- Zostúp a plynulo prejdi do ďalšieho opakovania.
Technické pokyny
- Sleduj box očami počas celého výskoku.
- Vydýchni pri výskoku na box.
- Na vrchu drž hruď zdvihnutú.
Bežné chyby
- Hruď pri angličáku nedosiahne podlahu. Pri každom opakovaní spusti hruď úplne dolu.
- Chodidlá na box dopadnú nestabilne. Dopadni oboma chodidlami naplocho a pevne.
- Z boxu zoskočíš späť dolu. Zostúp dozadu krokom namiesto zoskočenia.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.