Бърпи със скок върху кутия
На фински: Burpee Box Jump
- Pro
- Среден
- Функционален тренинг
- Хибридна надпревара
Бърпито със скок върху кутия започва с пълно бърпи с лице към кутията и гърди към пода, после завършва със скок върху нея вместо изправяне със скок на място. Движението натоварва бедрата, гърдите и седалището като една комбинация. Подходящо е за функционална тренировка или хибридна подготовка, с повторения като основно движение или завършек.
- Мускули
- Квадрицепси, Гърди, Глутеуси
- Оборудване
- Степ платформа / кутия
- Отчита се като
- Повторения
Как се изпълнява
- Изпълни пълно бърпи с лице към кутията, като докоснеш пода с гърди.
- Прибери стъпалата с отскок и се изправи.
- Скочи върху кутията и се приземи меко на двете стъпала.
- Слез от кутията и премини плавно към следващото повторение.
Насоки за техниката
- Дръж очите върху кутията през целия скок.
- Издишай, докато скачаш върху кутията.
- Повдигни гърдите, когато се изправяш отгоре.
Чести грешки
- Гърдите не достигат пода при бърпито. Сваляй гърдите напълно до пода при всяко повторение.
- Стъпалата кацат нестабилно върху кутията. Кацай с двете ходила плоско и стабилно.
- Слизаш от кутията със скок. Слез назад с крачка, вместо да скачаш.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.