Atingeri ale călcâielor
În finlandeză: Heel Touches
- Începător
- Acasă
Atingerile călcâielor se fac culcat, cu umerii ușor ridicați, în timp ce mâna ajunge alternativ spre călcâiul de aceeași parte. Flexia laterală lucrează oblicii împreună cu abdomenul. Începătorii le folosesc acasă în serii de repetări, ca încălzire, exercițiu principal sau final.
- Mușchi
- Oblici, Abdominale
- Echipament
- Greutate corporală
- Înregistrat ca
- Repetări
Cum se face
- Întinde-te pe spate cu genunchii îndoiți, tălpile pe podea.
- Ridică ușor umerii de pe podea.
- Întinde o mână spre călcâiul de aceeași parte, înclinându-te lateral.
- Alternează părțile într-un ritm constant.
Indicații de execuție
- Apasă zona lombară în podea.
- Ajunge cu degetele, nu cu tot brațul.
- Expiră puternic la fiecare flexie laterală.
Greșeli frecvente
- Umerii cad pe podea între repetări. Păstrează umerii ridicați pe toată seria.
- Bărbia se proiectează înainte. Ține bărbia retrasă și gâtul lung.
- Șoldurile se leagănă la atingere. Ține șoldurile stabile și rotește coastele.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.