Dotyky pat
Finsky: Heel Touches
- Začátečník
- Doma
Dotyky pat probíhají vleže na zádech s pokrčenými koleny a lehce zvednutými rameny, kdy jednou rukou dosahuješ k patě na stejné straně. Boční ohyby izolují šikmé břišní svaly spolu s břichem. Začátečníci je cvičí doma v sériích po opakováních jako rozcvičení, hlavní sérii či doplněk.
- Svalové partie
- Šikmé břišní svaly, Břicho
- Vybavení
- Vlastní váha
- Zapsáno jako
- Opakování
Jak na to
- Lehni si na záda s pokrčenými koleny, chodidla polož na zem.
- Lehce zvedni ramena od země.
- Natáhni jednu ruku k patě na stejné straně a ukláněj se.
- Střídej strany ve stálém rytmu.
Tipy k provedení
- Zatlač bedra do podlahy.
- Dosahuj konečky prstů, ne celou paží.
- Vydechni při každém bočním ohybu.
Časté chyby
- Bedra se při dosahu odlepují. Zmenši rozsah a zatlač pánev dolů.
- Rukou máváš místo práce trupu. Zvedni rameno a veď pohyb šikmými břišními svaly.
- Krk se při opakování napíná. Uvolni krk a drž bradu lehce přitaženou.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.