Kannapuudutused
Soome keeles: Heel Touches
- Algaja
- Kodu
Kannapuudutustes lamad selili, põlved kõverdatud ja õlad veidi põrandast tõstetud, sirutades ühe käe sama poole kanna juurde. Külgedele painutamine koormab viltuseid kõhulihaseid koos muu keretööga. Algaja saab seda kodus teha soojenduses, põhiharjutusena või treeningu lõpus, liikudes korduste kaupa ühtlases rütmis.
- Lihased
- Kaldlihased, Kõhulihased
- Varustus
- Kehakaal
- Logitud kujul
- Kordused
Kuidas teha
- Lama selili, põlved kõverdatud, tallad maas.
- Tõsta õlad veidi põrandalt.
- Siruta üks käsi sama poole kanna poole, kallutades küljele.
- Vaheta külgi ühtlases rütmis.
Tehnika juhised
- Suru alaselg kogu seeria ajal põrandasse.
- Siruta sõrmedega, mitte terve õlaga.
- Hinga jõuliselt välja iga külgkõverduse ajal.
Levinud vead
- Õlad vajuvad korduste vahel põrandale. Hoia õlad kogu seeria ajal kõrgemal.
- Lõug lükkub ulatumisel ette. Hoia lõug kergelt rinnale tõmmatuna.
- Puusad kõiguvad koos ulatumisega. Hoia puusad paigal ja lase roietel küljele liikuda.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.