Касания пяток
На английском: Heel Touches
- Новичок
- Дома
Касания пяток выполняют лёжа на спине с согнутыми коленями и слегка поднятыми плечами, поочерёдно тянувшись рукой к своей пятке. Боковое сгибание изолирует косые мышцы вместе с прессом. Новички используют упражнение дома с повторениями в разминке, основном блоке или завершении тренировки.
- Мышцы
- Косые мышцы, Пресс
- Оборудование
- Собственный вес
- Записано как
- Повторы
Как выполнять
- Ляг на спину, согни колени, стопы на полу.
- Слегка подними плечи над полом.
- Потянись одной рукой к пятке с той же стороны, наклоняясь вбок.
- Чередуй стороны в ровном ритме.
Техника
- Прижимай поясницу к полу.
- Тянись кончиками пальцев, не всей рукой.
- Резко выдыхай при каждом боковом сгибании.
Частые ошибки
- Плечи опускаются на пол между повторениями. Удерживай плечи поднятыми весь подход.
- Подбородок выдвигается вперёд. Подбирай подбородок, не выталкивай его.
- Таз раскачивается вслед за рукой. Оставляй таз неподвижным, поворачивай рёбра.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.