Dodirivanje peta
Na finskom: Heel Touches
- Početnik
- Kod kuće
Dodire peta radiš ležeći na leđima sa savijenim koljenima i ramenima malo podignutima od poda, dok jednom rukom dosežeš petu iste strane. Bočni pregibi izoliraju kose mišiće uz trbušnjake. Početnici ih rade kod kuće za ponavljanja, kao zagrijavanje, glavnu ili završnu vježbu.
- Mišići
- Kosi trbušni mišići, Trbušnjaci
- Oprema
- Tjelesna težina
- Zabilježeno kao
- Ponavljanja
Kako izvesti
- Lezi na leđa sa savijenim koljenima, stopala ravno na podu.
- Blago podigni ramena od poda.
- Pruži jednu ruku prema istoimenoj peti i savij se u stranu.
- Naizmjenično mijenjaj strane u ravnomjernom ritmu.
Upute za tehniku
- Drži donja leđa pritisnuta u pod.
- Doseži vrhovima prstiju, ne cijelom rukom.
- Oštro izdahni pri svakom bočnom pregibu.
Česte pogreške
- Ramena tonu natrag na pod između ponavljanja. Drži ramena podignuta kroz cijelu seriju.
- Brada se gura naprijed radi dosega. Uvuci bradu umjesto guranja prema naprijed.
- Kukovi se njišu lijevo i desno s dohvatom. Drži kukove mirnima i dopusti rebrima da se okreću.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.