Kulnų palietimai
Suomiškai: Heel Touches
- Pradedantysis
- Namai
Kulnų palietimai atliekami gulint ant nugaros, sulenkus kelius ir šiek tiek pakėlus pečius, tada siekiama vieno kulno po kito. Šoninis lenkimasis apkrauna įstrižinius pilvo raumenis kartu su kitais liemens raumenimis. Pradedantieji juos atlieka namuose per apšilimą, pagrindinę seriją ar užbaigimą, kartodami kiekvienoje serijoje.
- Raumenys
- Šoniniai pilvo raumenys, Pilvo raumenys
- Įranga
- Kūno svoris
- Registruojama kaip
- Pakartojimai
Kaip atlikti
- Atsigulti ant nugaros, kelius sulenkti, pėdas pastatyti ant grindų.
- Šiek tiek pakelti pečius nuo grindų.
- Siekti viena ranka tos pačios pusės kulno, lenkiantis į šoną.
- Kaitalioti puses tolygiu ritmu.
Technikos patarimai
- Laikyk smakrą šiek tiek atitrauktą.
- Sieki kulno trumpu šoniniu judesiu.
- Iškvėpk kiekvieno pasilenkimo metu.
Dažnos klaidos
- Pečiai lieka ant grindų viso judesio metu. Šiek tiek pakelk pečius ir įtempk pilvą.
- Liemuo sukasi vietoje šoninio lenkimo. Siek kulnų lenkdamasis tiesiai į šoną.
- Kaklas įsitempia siekiant toliau. Siek trumpiau ir atpalaiduok kaklą.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.