Hælberøringer
På finsk: Heel Touches
- Begynder
- Hjemme
Ved hælberøringer ligger du på ryggen med bøjede knæ, mens skuldrene løftes let, og én hånd rækker mod hælen på samme side. Sidebøjningen træner de skrå mavemuskler sammen med resten af maven. Begyndere bruger den ofte hjemme med reps som opvarmning, arbejdssæt eller afslutning.
- Muskler
- Skrå mavemuskler, Mavemuskler
- Udstyr
- Kropsvægt
- Logget som
- Reps
Sådan gør du
- Læg dig på ryggen med bøjede knæ og fødderne fladt i gulvet.
- Løft skuldrene let fra gulvet.
- Ræk den ene hånd mod hælen på samme side, og bøj til siden.
- Skift side i en jævn rytme.
Tekniktips
- Hold lænden presset mod gulvet.
- Ræk med fingerspidserne, ikke hele armen.
- Pust skarpt ud ved hver sidebøjning.
Typiske fejl
- Skuldrene synker ned mellem gentagelserne. Hold skuldrene løftet gennem hele sættet.
- Hagen skubbes frem, når du rækker mod hælen. Træk hagen ind uden at skubbe frem.
- Hofterne vipper fra side til side. Hold hofterne stille og lad ribbenene dreje.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.