Papēžu aizskaršana
Somu valodā: Heel Touches
- Iesācējs
- Mājas
Papēžu pieskārienos guli uz muguras ar saliektiem ceļiem, nedaudz pacel plecus un ar vienu roku sniedzies pie tās pašas puses papēža. Kustība no sāna uz sānu trenē sānu vēdera muskuļus līdzās pārējam vēderam. Iesācēji šo vingrinājumu veic mājās ar atkārtojumiem kā iesildīšanos, galveno vai noslēguma vingrinājumu.
- Muskuļi
- Slīpie vēdera muskuļi, Vēdera muskuļi
- Aprīkojums
- Ķermeņa svars
- Reģistrēts kā
- Atkārtojumi
Kā izpildīt
- Nogulties uz muguras, ceļi saliekti, pēdas plakaniski.
- Nedaudz pacelt plecus no grīdas.
- Ar vienu roku sniegties tās pašas puses papēža virzienā, saliecoties uz sāniem.
- Mainīt puses vienmērīgā ritmā.
Tehnikas norādes
- Turi muguras lejasdaļu piespiestu grīdai.
- Sniedzies ar pirkstu galiem, nevis visu roku.
- Katrā sānu saliekumā strauji izelpo.
Biežākās kļūdas
- Starp atkārtojumiem pleci noslīd uz grīdas. Visa piegājiena laikā turi plecus paceltus.
- Zods izbīdās uz priekšu, palīdzot sasniegt. Turi zodu pievilktu, nevis izbīdītu.
- Sniedzoties, gurni šūpojas no sāniem. Turi gurnus nekustīgus un kustini tikai ribu loku.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.