Dotyky päty
Vo fínčine: Heel Touches
- Začiatočník
- Doma
Dotyky päty vykonávaš na chrbte s pokrčenými kolenami a mierne zdvihnutými plecami, pričom ruka dosahuje k päte na rovnakej strane. Ohýbanie trupu do strán izoluje šikmé brušné svaly spolu s bruchom. Začiatočníci ich cvičia doma na opakovania ako rozcvičku, hlavný blok alebo záver.
- Svaly
- Šikmé svaly, Brucho
- Vybavenie
- Vlastná váha
- Zapísané ako
- Opakovania
Ako na to
- Ľahni si na chrbát, pokrč kolená a chodidlá polož na zem.
- Mierne zdvihni ramená zo zeme.
- Siahaj jednou rukou k päte na rovnakej strane a ukláňaj sa.
- Striedaj strany v rovnomernom rytme.
Technické pokyny
- Drž driek pritlačený k podlahe.
- Dosahuj končekmi prstov, nie celou pažou.
- Pri každom bočnom ohybe prudko vydýchni.
Bežné chyby
- Plecia medzi opakovaniami klesajú na podlahu. Počas celej série drž plecia zdvihnuté.
- Bradu vysúvaš dopredu, aby si dosiahol ďalej. Pritiahni bradu a netlač ju dopredu.
- Boky sa pri dosahovaní kolíšu zo strany na stranu. Udrž boky nehybné a otáčaj rebrami.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.