Hælberøringer
På finsk: Heel Touches
- Nybegynner
- Hjemme
Hælberøringer utføres liggende med bøyde knær og skuldrene lett løftet. Overkroppen bøyes vekselvis mot hver hæl, slik at de skrå magemusklene arbeider i en jevn rytme. Øvelsen passer nybegynnere hjemme, med kontrollerte repetisjoner, rolig tempo og jevn pust gjennom hele serien.
- Muskler
- Skråmuskler, Mage
- Utstyr
- Kroppsvekt
- Loggført som
- Reps
Slik gjør du det
- Ligg på ryggen med bøyde knær og føttene flatt i gulvet.
- Løft skuldrene litt fra gulvet.
- Strekk én hånd mot hælen på samme side mens du bøyer deg sidelengs.
- Bytt side i jevn rytme.
Teknikk
- Hold skuldrene løftet uten å spenne nakken.
- Flytt ribbeina rolig mot siden.
- Pust jevnt mens hendene veksler.
Vanlige feil
- Hodet trekkes frem med nakken. La magen løfte skuldrene i stedet.
- Hofter og bein vipper rundt. Hold føttene tunge og bekkenet rolig.
- Bevegelsene blir hastige og korte. Senk tempoet og nå hver hæl tydelig.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.