Heupabductiemachine
In het Fins: Hip Abduction Machine
- Beginner
- Sportschool
Bij de hip abduction machine zit je met kussens aan de buitenkant van je knieën en duw je je benen uit elkaar tegen de gewichtsstapel. De beweging traint bilspieren zonder balanswerk en zonder ingewikkelde voorbereiding. Beginners doen haar in de sportschool met gewicht en herhalingen in rechte sets en circuits.
- Spieren
- Bilspieren
- Materiaal
- Machine
- Gelogd als
- Gewicht en reps
Zo doe je het
- Ga zitten met de kussens aan de buitenkant van je knieën.
- Houd je rug tegen de leuning.
- Druk je knieën zo ver mogelijk uit elkaar.
- Kom langzaam terug en houd weerstand op de gewichtenstapel.
Techniektips
- Adem krachtig uit op je breedste punt.
- Voel de aanspanning langs de buitenkant van je heup.
- Beweeg in beide richtingen met hetzelfde tempo.
Veelgemaakte fouten
- Heupen wiegen om de knieën open te zwaaien. Druk je rug in het kussen en blijf stil.
- Gewichtsstapel valt snel terug. Laat langzaam zakken en houd controle.
- Knieën gaan maar enkele centimeters uit elkaar. Duw ze over je volledige bewegingsbaan uiteen.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.