Odwodzenie bioder na maszynie
Po fińsku: Hip Abduction Machine
- Początkujący
- Siłownia
Odwodzenie bioder na maszynie ustawia poduszki po zewnętrznej stronie kolan i plecy przy oparciu, po czym rozsuwa kolana przeciw stosowi. Pośladki pracują bez potrzeby równowagi ani skomplikowanego ustawienia. Początkujący wykonują ćwiczenie na siłowni w prostych seriach z ciężarem i powtórzeniami albo włączają je do obwodu.
- Mięśnie
- Pośladki
- Sprzęt
- Machine
- Zapisano jako
- Ciężar i powtórzenia
Jak wykonać
- Usiądź z poduszkami po zewnętrznej stronie kolan.
- Trzymaj plecy oparte o oparcie.
- Rozsuń kolana tak szeroko, jak możesz.
- Powoli wróć, stawiając opór stosowi.
Wskazówki dotyczące techniki
- Wypuść powietrze w najszerszym ustawieniu.
- Poczuj napięcie po zewnętrznej stronie biodra.
- Poruszaj nogami w obie strony w równym tempie.
Częste błędy
- Biodra kołyszą się, żeby rozsunąć kolana. Dociśnij plecy do oparcia i pozostań nieruchomo.
- Stos szybko opada przy powrocie. Opuszczaj ciężar powoli i utrzymuj kontrolę.
- Kolana rozsuwają się tylko o kilka centymetrów. Rozsuń je w pełnym kontrolowanym zakresie.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.