Gūžu atvilkšana trenažierī
Somu valodā: Hip Abduction Machine
- Iesācējs
- Sporta zāle
Gurnu atvirzīšanas trenažierī sēdi ar polsteriem ceļgalu ārpusē un muguru pret atzveltni, tad spied ceļus uz sāniem. Svaru bloks trenē sēžas muskuļus bez līdzsvara prasībām vai sarežģītas sagatavošanās. Iesācēji šo veic sporta zālē taisnos piegājienos ar svaru un atkārtojumiem vai iekļauj apļa treniņā.
- Muskuļi
- Sēžas muskuļi
- Aprīkojums
- Machine
- Reģistrēts kā
- Svars un atkārtojumi
Kā izpildīt
- Apsēsties, spilventiņiem esot ceļu ārpusē.
- Turēt muguru pret atzveltni.
- Spiezt ceļus atsevišķi, cik tālu iespējams.
- Lēnām atgriezties, pretojoties svaru blokam.
Tehnikas norādes
- Izelpo, sasniedzot platāko stāvokli.
- Sajūti saspiešanu gurna ārmalā.
- Kusties abos virzienos vienādā tempā.
Biežākās kļūdas
- Gurni šūpojas, lai ceļi atvērtos. Spied muguru polsterī un paliec nekustīgs.
- Svara bloks atgriežoties ātri nokrīt. Nolaid svaru lēni un visu laiku saglabā kontroli.
- Ceļi atveras tikai dažus centimetrus. Spied tos sānis pilnā pieejamajā amplitūdā.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.