Abducción de cadera en máquina
En finés: Hip Abduction Machine
- Principiante
- Gimnasio
La máquina de abducción de cadera te sienta con almohadillas por fuera de las rodillas y la espalda apoyada, y separa las piernas contra una pila de peso. Trabaja los glúteos sin exigir equilibrio ni una preparación compleja. Puedes usarla en el gimnasio por peso y repeticiones en series directas o dentro de un circuito.
- Músculos
- Glúteos
- Equipo
- Machine
- Registrado como
- Peso y repeticiones
Cómo hacerlo
- Siéntate con las almohadillas por fuera de las rodillas.
- Mantén la espalda contra el respaldo.
- Separa las rodillas todo lo que puedas.
- Vuelve despacio, oponiéndote al bloque de pesas.
Claves de técnica
- Exhala con fuerza en el punto más amplio.
- Siente la contracción en el lateral de la cadera.
- Mueve a la misma velocidad en ambos sentidos.
Errores comunes
- Las caderas se mecen para abrir las rodillas. Presiona la espalda contra el respaldo y quédate quieto.
- La pila baja deprisa al regresar. Baja lentamente y conserva el control.
- Las rodillas se abren solo unos centímetros. Sepáralas durante todo tu recorrido disponible.
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