Abdomene inverse
În finlandeză: Reverse Crunch
- Începător
- Acasă
Abdomenele inverse se fac pe spate, cu genunchii îndoiți și mâinile lângă corp, rulând șoldurile spre piept în loc să ridici umerii. Mișcarea izolează abdomenul printr-o curbare controlată, fără echipament. Începătorii le folosesc acasă pentru repetări, la încălzire, ca mișcare principală sau exercițiu final într-un circuit.
- Mușchi
- Abdominale
- Echipament
- Greutate corporală
- Înregistrat ca
- Repetări
Cum se face
- Întinde-te pe spate, cu genunchii în poziția mesei și mâinile pe lângă corp.
- Ridică șoldurile de pe podea, aducând genunchii spre piept.
- Încordează abdomenul inferior în punctul de sus.
- Coboară încet șoldurile fără să arcuiești spatele.
Indicații de execuție
- Apasă palmele plate în podea.
- Expiră scurt când ridici șoldurile.
- Relaxează capul și umerii pe podea.
Greșeli frecvente
- Elanul mișcă picioarele în locul abdomenului. Încetinește și ridică șoldurile controlat.
- Zona lombară se arcuiește când șoldurile coboară. Coboară lent și păstrează coloana neutră.
- Flexorii șoldului preiau efortul abdomenului. Ține genunchii fixați și mișcă doar pelvisul.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.