Obrátené skracovačky
Vo fínčine: Reverse Crunch
- Začiatočník
- Doma
Obrátená skracovačka sa cvičí v ľahu na chrbte s kolenami v pravom uhle; pohyb vedieš bokmi a spodnou časťou tela, nie ramenami. Brucho pracuje v kontrolovanom zvinutí bez vybavenia. Začiatočníci ju cvičia doma na opakovania ako rozcvičku, hlavný cvik alebo záver v kruhovom tréningu.
- Svaly
- Brucho
- Vybavenie
- Vlastná váha
- Zapísané ako
- Opakovania
Ako na to
- Ľahni si na chrbát, kolená drž v polohe stolíka a ruky polož vedľa tela.
- Zdvihni boky zo zeme a kolená smeruj k hrudníku.
- V hornej pozícii zatni spodnú časť brucha.
- Pomaly spusti boky bez prehnutia chrbta.
Technické pokyny
- Pritlač dlane celou plochou k podlahe.
- Vydýchni prudko pri zdvíhaní bokov.
- Udrž hlavu a ramená uvoľnené na podlahe.
Bežné chyby
- Nohy švihajú namiesto práce brucha. Spomaľ a zdvíhaj panvu s kontrolou.
- Driek sa pri spúšťaní prehne. Spúšťaj boky pomaly a drž chrbticu pokojne.
- Prácu preberú ohýbače bedra. Udrž kolená pevné a hýb iba panvou.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.