Omvendt crunch
På finsk: Reverse Crunch
- Nybegynner
- Hjemme
Reverse crunch utføres liggende på ryggen med knærne over hoftene, før bekkenet krølles opp mot brystet og senkes rolig igjen. Bevegelsen trener magen gjennom kontrollert bekkenbevegelse uten utstyr. Nybegynnere bruker den hjemme, som oppvarming, hovedøvelse eller avslutning i sirkeltrening, med repetisjoner.
- Muskler
- Mage
- Utstyr
- Kroppsvekt
- Loggført som
- Reps
Slik gjør du det
- Ligg på ryggen med knærne i bordstilling og hendene langs siden.
- Rull hoftene opp fra gulvet og trekk knærne mot brystet.
- Spenn nedre del av magen på toppen.
- Senk hoftene sakte uten å svaie i ryggen.
Teknikk
- Press håndflatene flatt mot gulvet.
- Pust kraftig ut når hoftene løftes.
- La hode og skuldre hvile på gulvet.
Vanlige feil
- Bena svinger, og magen mister kontrollen. Senk tempoet og løft med kontroll.
- Korsryggen svaier når hoftene senkes. Senk rolig og hold ryggen nøytral.
- Hoftebøyerne tar over arbeidet. Hold knærne faste og flytt bare bekkenet.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.