Obrácené zkracovačky
Finsky: Reverse Crunch
- Začátečník
- Doma
Obrácený zkracovač cvičíš vleže na zádech s koleny nad boky a dlaněmi vedle těla. Pohyb vychází z podsazení pánve a zvednutí boků, nikoli z houpání nohou. Cvik zapojuje břišní svaly bez vybavení; začátečníci ho cvičí doma na opakování jako hlavní cvik či závěr.
- Svalové partie
- Břicho
- Vybavení
- Vlastní váha
- Zapsáno jako
- Opakování
Jak na to
- Lehni si na záda, kolena zvedni do pravého úhlu a ruce polož podél těla.
- Zvedni boky z podlahy a přitáhni kolena k hrudníku.
- Nahoře zatni spodní břišní svaly.
- Pomalu spouštěj boky a neprohýbej záda.
Tipy k provedení
- Tlač dlaně celou plochou do podlahy.
- Při zvedání boků ostře vydechni.
- Nech hlavu a ramena uvolněná na podlaze.
Časté chyby
- Nohy se houpají švihem místo práce břicha. Zpomal a zvedej pánev kontrolovaně.
- Bedra se při spouštění prohýbají. Spouštěj boky pomalu a udržuj páteř neutrální.
- Pohyb přebírají ohybače kyčlí. Drž kolena na místě a pohybuj jen pánví.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.