Umgekehrter Crunch
Auf Finnisch: Reverse Crunch
- Anfänger
- Zuhause
Beim Reverse Crunch liegst du auf dem Rücken, die Knie über der Hüfte und die Hände neben dem Körper. Du rollst das Becken nach oben, sodass sich die Hüften vom Boden lösen, und senkst sie langsam wieder ab. Die Bauchmuskeln steuern die Bewegung, während Einsteiger ihn zu Hause für Wiederholungen nutzen.
- Muskeln
- Abs
- Equipment
- Körpergewicht
- Erfasst als
- Wiederholungen
So geht's
- Lege dich auf den Rücken, bringe die Knie in die Tischposition und lege die Hände neben den Körper.
- Hebe die Hüften vom Boden und ziehe die Knie zur Brust.
- Spanne am höchsten Punkt den Unterbauch an.
- Senke die Hüften langsam, ohne den Rücken zu überstrecken.
Technik-Tipps
- Drücke die Handflächen flach in den Boden.
- Atme kräftig aus, während sich die Hüften heben.
- Lass Kopf und Schultern entspannt auf dem Boden.
Häufige Fehler
- Schwung bewegt die Beine statt der Bauchmuskeln. Verlangsame und hebe die Hüften kontrolliert.
- Der untere Rücken wölbt sich beim Absenken. Senke langsam ab und halte die Wirbelsäule neutral.
- Die Hüftbeuger übernehmen die Bewegung. Halte die Knie fest und bewege nur das Becken.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
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