Apgrieztā vēdera preses saliekšana
Somu valodā: Reverse Crunch
- Iesācējs
- Mājas
Pretējo vēdera saliekumu veic guļus uz muguras ar ceļiem galda stāvoklī. Kustību sāk ar gurniem un ķermeņa lejasdaļu, nevis pleciem, kontrolēti saritinot iegurni. Vingrotāji ar jebkādu pieredzi šo vingrinājumu var veikt mājās ar atkārtojumiem kā iesildīšanās, galveno vai noslēguma vingrinājumu.
- Muskuļi
- Vēdera muskuļi
- Aprīkojums
- Ķermeņa svars
- Reģistrēts kā
- Atkārtojumi
Kā izpildīt
- Apgulties uz muguras, ceļi galda pozīcijā, rokas gar sāniem.
- Pacelt gurnus no grīdas, virzot ceļus pie krūtīm.
- Sasprindzināt vēdera lejasdaļu augšējā punktā.
- Lēnām nolaist gurnus, neizliecot muguru.
Tehnikas norādes
- Piespied plaukstas plakanas pie grīdas.
- Strauji izelpo, kad gurni paceļas.
- Turi galvu un plecus atslābinātus uz grīdas.
Biežākās kļūdas
- Inerce šūpo kājas vēdera muskuļu vietā. Palēnini kustību un cel gurnus kontrolēti.
- Gurniem nolaižoties, muguras lejasdaļa ieliecas. Nolaidies lēni un saglabā mugurkaulu neitrālu.
- Darbu pārņem gūžas saliecēji. Turi ceļus fiksētus un kustini tikai iegurni.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.